仕事帰りにライフで半額商品を大量にゲット。 これで年末年始もリッチな食生活？ そして、低塩分の麺を発見！ チャンポン用の麺で、塩分は100グラム当たり、たったの0.4グラム！ パスタや和蕎麦に次ぐ低塩分麺だ。 一食あたり180グラムなので、1食あたりの塩…

一ヶ月ぶりの通院。 今日は最低気温が0度、最高気温が7度という寒さで、朝は買った血圧は１５７－９０と久々の高い水準。 160を超えたら早めに来てくださいと前回言われていたが、ギリギリ一ヶ月でその水準に近付いた。 まあ朝寒いし、血圧は上がるよねえ。 …

サプリメント、届いた!!! オーガランドのGABAベースの血圧対応サプリ。 今週は、上の血圧が150台の日が、2日もあって、どうなることかと思ってたが、サプリを飲み始めたせいか、また130から140位に戻ってきた。 減塩もまた注意するようになったし、気を抜か…

毎日飲んでいたギャバサプリが数日前に切れたせいか、血圧が急騰してる。 上が160越えて、下も100。 単に寒くなったせいとも言い切れない。 サプリメント、早く届かないかなあ。

手首式血圧計を導入した第14週の血圧データ公開。 手首式血圧計は、まだうまく測定するコツが分からないので、取りあえず計ってみて、前回に近ければそれを採用するというパターン。 今のところ、両肘を机について、胸の前で掌を重ねるポーズが一番安定して…

昨日の夜、焼き鳥とか生姜焼きとか、塩分多めのモノをたくさん食べたので、今朝は血圧高いだろうなと思っては計ったが、なぜか130より下でビックリ。 熟睡できたせいで下がっているのか。 昨日の夜、ラジオ体操してからネタのが良かったのか。 とにかく今朝…

血圧速報12週目 最近はあまり大きな動きがないので、今週はグラフから。 データはこんな感じ。 週平均の推移。 前週比較 と言うことで、ここ数週間は下げ止まり。 寒くなって血圧は上がり気味ってことなのか、そろそろ別の対策が必要なのか、その辺はちょっ…

冬は鍋。 ということで、半額になって居た鍋を買って帰った。 でも鍋って、塩分多いね。 海鮮ものや練り物は塩分が高い。 一人前でも4グラムとか6グラム。 おでんセットの塩分量を見ると、9グラムとかもある。 ただ、野菜もたくさん入れて食べるので、なんと…

血圧対策を始めて10週目の血圧。 今週は140台の日が3日もあって、かなり高血圧だった。 10週目の血圧。 週平均は、上が134弱、下が83弱。 週平均の推移 10週目 前週との比較は、こんな感じで、上も下もプラス。 ただ、脈拍はかなり下がっていて、60ない日も…

先週末から血圧が乱高下 ここ一週間で145が4日も!!! 10月中旬なのに、12月初旬の寒さで、布団から出ると冷える。 最近は塩分量が増えてるせいもあるんだろうが、減らしても下がらないような気がしてきた。 と言うか、塩分を体が欲してる。 さて、どうしたも…

朝一番に測った血圧、170だった。 寒い朝に、布団から出たてに測ったのだが、寒さで毛細血管が閉じて、血圧も上がっちゃったらしい。 しばらくしてから再度測ったら、140台まで下がってた。 冬場はやっぱり、血圧が上がりやすいらしいな。気をつけないといか…

血圧がまた上がってきた。 寒くなってきて、毛布掛け始めたのだが、この所、血圧も上がってた。 ただ、下の血圧が90前後を維持してるのが有難い。 医者でも上は160だったが、下の血圧は90と言われたから、これがもう少し下げられたら良いんだろうなあ。 冬の…

血圧速報 高血圧対策を始めた第8週目の結果。 日々のデータはこんな感じ。 5日は光回線を引き込む工事が朝あって、血圧を測り損ねた。 二日前は、塩分祭りをしたせいか、上の血圧が140超え。 下の血圧も90超え。 下の血圧とは、心臓が血液を流そうとしてない…

昨日の夕飯は、半額でゲットした、ちゃんぽん、そして肉まん。 塩分量はというと、 ちゃんぽんは、1食あたり塩分8.2グラム。 1食で塩分8グラム越え！ 因みに2個食べた肉まんは、1個あたり塩分1グラム。 ちゃんぽんのスープは半分くらい使わなかったが、それ…

一日の塩分量を8グラムくらいにしても血圧が下がったので、油断して昨日の夜、晩飯だけで8グラムくらいの塩分を摂ってしまった。 そしたら案の定、今朝の血圧は140台！ 今週は、上の血圧が120台の日もあったので、完全に油断した。 昨日の夜も、2時前まで起…

血圧速報 対策開始6週間目。 5週目は血圧がリバウンドして、また血圧が上がり出すと嫌だなと思ってたが、こうなった。 リバウンドした前週と比べると、全体的に低め。 平均は、129.6－81.4。 前週との比較は 朝の上の血圧は、マイナス3.7で、前週のプラス1.4…

ここ一週間、1日塩分6グラムを超える日が増えた。 といっても、だいたい一日塩分8グラムくらいだが。 朝から塩分を2-3グラム摂ると、どうしても一日の塩分量が6グラムを超えてしまう。 じゃあ、朝、塩分を摂らなければ良いワケなんだが、この頃色々ストレス…

塩分ランキングシリーズ、大戸屋編、アップしました。 大戸屋ランチで、塩分量4.3グラムなので、減塩でも食べれないことはないですね。 supermarket.amiyazaki.biz テイクアウト編もあります。 おかずのみにすると、定食よりマイナス2.2グラムになって、食べ…

今日は、朝昼共に殆ど塩分を摂っていなかったので、晩飯は塩分高めの寿司。 焼き鯖の押し寿司！ 塩分は、4.3グラム。 今朝は朝昼合わせて塩分0.5グラムしか摂ってないので、これでもまだ1.2グラムくらい余裕がある。 ということで、この前買って冷凍庫に押し…

今日は、ポークウインナーを買ってきた。 600グラム入りのポークウインナーの数を数えると、だいたい30本くらい入っていたので、5本で100グラム。 で、塩分量はいくらかというと、 塩分量は、2.3グラム。 ということで、夕飯は、焼きそばを作って食べた。 添…

今日の晩飯は、仕事帰りによった「まいばすけっと」で買った、カツカレー。 塩分量は、なんと4.8グラム。 でも3割引になってると、買わずにはおれないんだよねえ。 食べたら確かにちょっと塩辛かった、、塩分多すぎないか、まいばすけっとのカツカレー。 カ…

2週間ぶりに医者へ行ってきた。 今回は、8月中旬に受けた健康診断の結果を持って登院。 脂質異常と尿酸値が高いという診断だが、投薬には至らず。 肝臓や腎臓の数値が正常なため、高血圧の合併症はなく、このまま降圧剤だけ飲んで様子を見ることになった。 …

ごはん、そば、豆腐など、塩分がない食材を基本に食べているが、やっぱり味を変えたい時に、ふりかけってどうなのかな？ と思って、ふりかけの塩分を調べて見た。 ふりかけって、一食分が2グラムとか2.5グラムになってるけど、これって大さじで言うとどれく…

日曜の朝の血圧を計り終えたので、今週の平均血圧を計算。 9月第2週の血圧（対策開始4週間目） 今週は、140台は殆ど無くて、130台で終始。 週平均血圧は、１３１．９－８２．５ でした。 ということで、ここまでの4週間の週平均の推移。 上の血圧は、下がら…

ペペロンチーノのミックス、少量だけ使いたいのだが、上手く分量が計れないので、どうしたものかと考えていて、デジタルスケール買うべきかどうか思案中。 で、ダイソーで、千円くらいのやつが置いてある店があるらしいので、駅前のダイソーに行ってみた。 …

今日の晩飯は、回鍋肉ならぬ、回鍋豆腐を作ってみた。 涼しくなってきたので、冷や奴が食べにくい。 そこで中華の素で食べることを思いついた。 麻婆豆腐はもちろんだが、キャベツに合う回鍋肉の素も良いかなと思って。 塩分量を見ると、1人前あたり1.1から1…

今週の買い出し。 業務スーパーで買い物。 塩分量ゼロの豆腐と、日本そば。 塩分量0*4の、焼きそば麺。 涼しくなってきたので、冷ややっこじやなくても良いように、麻婆豆腐の素などの調味料を買う。 さて新しい低塩メニューが出来るかな？ 昼飯は、近くの東…

ヱスビーのパスタソース塩分ランキングも完成。 diet.usa-tips.net 低塩分ランキング１位は、 まぜるだけのスパゲッティソース 瀬戸内レモン＆オリーブ 酸味があると、その分、塩分量が減らせるってパターンのヤツ。 塩分量は、一人前１．８グラム。 SB まぜ…

今日の夕食は、唐揚げ200グラムと蕎麦。 唐揚げ100グラムあたり塩分量1.2グラムくらいで、だいたい2.4グラム。 鶏の唐揚げ メガ盛り 2kg （1kg×2袋）（レンジでOK・揚げたら尚美味しい） 《＊冷凍便》 しゃぶまる Amazon 今日の朝は、0.3グラムで、昼はロー…

低塩分パスタソースを探せ！シリーズ第二弾、 オーマイのパスタソース 低塩分ランキング 完成しました。 ぜひ減塩にお役立てください。 因みに、パスタの塩分はほぼゼロです。 diet.usa-tips.net 因みに今日の朝食の塩分量は 目玉焼きとマヨネーズ小さじ１で…